AeroPilates apre la strada allo studio clinico

Poiché non sono mai stati condotti studi clinici su a reformer abbiamo deciso di mettere il nostro AeroPilates sistema alla prova. 

L'obiettivo dello studio era quello di esaminare a fondo AeroPilates, un programma di esercizi che combina Pilates allenamento della forza con rimbalzo cardio supino, che può essere eseguito dalla maggior parte delle persone, e per determinare se ci sono effetti significativi sulla forma fisica e sulla perdita di peso.

Pilates è rinomato per i suoi esclusivi movimenti su più piani ed è ben pubblicizzato per l'ampia gamma di vantaggi che offre, tra cui: miglioramento della forza, mobilità, resistenza, flessibilità, stabilità del core, propriocezione, controllo, coordinazione e riduzione dello stress mente/corpo. È stato a lungo utilizzato per la riabilitazione e in genere viene eseguito su un reformer o su un tappetino sul pavimento.

Ecco un breve riassunto dei risultati:

Studio di fitness su AeroPilates

Neil Wolkodoff, PhD, Sue Peterson, Jeff Miller, PhD

14 soggetti: 12 femmine e 2 maschi, 6 soggetti di controllo: 5 femmine e 1 maschio senza alcun esercizio

Picco VO2 testato, Composizione corporea, Equilibrio, Forza isocinetica, Flessibilità, Postura

 

risultati

+17% VO2

+21% soglia anaerobica

-15% peso grasso

+5% di massa muscolare magra

+11% Composizione corporea

- 58% di stress

+177% Flessibilità parte bassa della schiena/bicipite femorale

+9% di flessione dell'anca

+18% di rotazione del busto

+28% di Forza

+28% Resistenza

+21% riga

+14% Estensione del ginocchio

+11% di flessione del ginocchio

+32% pressione sulle spalle

+28% Latissimus Pull Down

+33% Crunch addominale

+62% di estensione della schiena

+24% Resistenza/Forza complessiva al peso corporeo

 

Obiettivo

L'obiettivo dello studio era quello di esaminare AeroPilates, un programma di esercizi che combina Pilates allenamento della forza con Cardio Rebounding supino che, a differenza della maggior parte degli altri esercizi, può essere eseguito dalla maggior parte delle persone e per determinare se ci sono stati effetti significativi sulla forma fisica e sulla perdita di peso.

Reformer Pilates è rinomata per i suoi movimenti unici su più piani ed è ben pubblicizzata per l'ampia gamma di vantaggi tra cui maggiore forza, mobilità, resistenza, flessibilità, stabilità del core, propriocezione, controllo e coordinazione, nonché riduzione dello stress mente/corpo. È stato a lungo utilizzato per la riabilitazione e in genere viene eseguito su un reformer o su un tappetino sul pavimento.

L'AeroPilates Reformer

Una piattaforma longitudinale che si muove agevolmente lungo un binario orizzontale piatto quando viene tirata o spinta, contro la resistenza di tre o quattro corde di tensione. È possibile eseguire oltre 500 esercizi per mirare a gruppi muscolari specifici. Nel tradizionale mat Pilates, c'è un dispendio energetico molto moderato con un aumento minimo della frequenza cardiaca e mentre è stato registrato un aumento della flessibilità e dell'equilibrio non è stato registrato alcun aumento della forza o perdita di peso. mentre altri Pilates reformers hanno un'opzione jumpboard per aumentare la frequenza cardio, l'AeroPilates reformerHanno un attacco per trampolino brevettato in modo univoco che consente all'utente di aumentare la frequenza cardiaca con un impatto minimo sulle articolazioni e mentre è sdraiato supino.

metodo

Sono stati scelti 14 soggetti relativamente incondizionati, che non si erano allenati più di una volta alla settimana per almeno 90 giorni. Avevano un'età compresa tra 23 e 64 anni; 12 donne, 2 uomini.

Ogni soggetto voleva migliorare la propria composizione corporea e aumentare il proprio livello di forma fisica generale.

Le misurazioni iniziali sono state effettuate prima di iniziare lo studio. Questi includevano altezza, peso, composizione corporea, pressione sanguigna a riposo, VO2 Peak, frequenza cardiaca a riposo e stabilità. La forza è stata misurata durante la pressa al petto, il rematore, il pull-down lat, la pressa per le spalle, l'estensione delle gambe, l'arricciatura delle gambe e gli esercizi di base. Sono stati misurati anche la flessibilità, la postura e lo stress. Tutte le misurazioni sono state effettuate utilizzando dispositivi di misurazione del fitness all'avanguardia.

Intervento di esercizio

L'AeroPilates l'allenamento della forza includeva il riscaldamento della parte superiore e inferiore del corpo, esercizi di core e stretching, da cinque a dieci ripetizioni di ogni esercizio. I soggetti sono stati istruiti sulla forma corretta e sulla respirazione e sono state apportate modifiche ove necessario.

risultati

I risultati sono stati drammatici e hanno sorpreso i tester che non avevano visto risultati impressionanti in nessun altro studio su macchine per il fitness.

I soggetti, quando allineati contro la griglia AlignaBod, hanno mostrato un marcato aumento in altezza e un miglioramento della postura.

Più impressionanti sono stati i commenti dei soggetti alla conclusione dello studio.

"Non avrei mai pensato che sarebbe stato così facile seguire un programma a casa"

"Non mi rendevo conto che l'attività aerobica è cumulativa, quindi ho potuto fare cinque minuti durante il giorno e ho visto grandi risultati"

"Non mi sono mai annoiato, odio gli altri esercizi e non sono mai stato in grado di attenermi a nulla prima"

"Tutti i miei amici hanno notato una tale differenza nel mio aspetto"

"Non mi sono mai sentito dolorante, a differenza di altri programmi di esercizi"

"Sono così stupito di poter fare tutto su una macchina"

In breve

Forza e resistenza sono aumentate significativamente in tutte le aree, dimostrando che AeroPilates l'esercizio fisico contribuisce a una vita quotidiana migliore.

AeroPilates ha mostrato un aumento significativo della forza del nucleo probabilmente rafforzata dal rimbalzo.

La composizione corporea è migliorata notevolmente aumentando i muscoli magri e riducendo il grasso.

La flessibilità è aumentata notevolmente soprattutto nella parte bassa della schiena e nei fianchi

Equilibrio migliorato senza eseguire un allenamento specifico per l'equilibrio. Questo è unico e probabilmente a causa della natura di come il corpo impara a capire come si muove nello spazio.

La postura è migliorata e lo stress è stato ridotto perché AeroPilates è un sistema consapevole e riflessivo che utilizza il cervello.