Stretching, vitalità e AeroPilates

Nel mondo caotico e pieno di stress di oggi, un po' di esercizio fa molto per aggiungere gioia e vitalità alla tua giornata. Se non fai nient'altro, trova almeno 10 minuti per allungare lentamente tutto il tuo corpo. Allungati alla massima estensione, rilassati in quella posizione espirando nell'allungamento e poi allunga un po' di più.

Rilassati prima di iniziare per consentire al tuo corpo di allinearsi naturalmente e prevenire le lesioni derivanti dall'allungamento dei muscoli tesi.

Allungati lentamente con movimenti continui e senza scatti o tiri. La chiave è espirare nell'allungamento e immaginare l'allungamento muscolare.

Se hai un aeroPilates Reformer, quindi esegui i seguenti esercizi:

Leg Lowers ed Elephant allungheranno attivamente i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore delle gambe

Church Stretch e altri esercizi per la parte superiore del corpo Il DVD allunga attivamente i muscoli delle spalle e del torace

Eve's Lunge allungherà attivamente i flessori dell'anca, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci

La serie Standing Russian Split e tutte le variazioni viste sul DVD Box and Pole allungheranno attivamente l'intera parte interna, esterna, superiore e inferiore, anteriore e posteriore delle gambe

Il Down Stretch come visto sul DVD Intermedio e Livello 2 allungherà attivamente i fianchi

Eccone altri tre:

Stiramento delle scimmie

Sedersi sulla piattaforma con il sedere al centro ed entrambi i piedi sulla barra per i piedi, al centro e paralleli e posizionare entrambe le mani sulla barra per i piedi all'esterno dei piedi, protendendosi in avanti. La tua schiena è curva in avanti.

Inspira e allontana delicatamente i piedi dalla barra per raddrizzare le gambe mentre ti allunghi in avanti tenendo continuamente la barra. Raddrizza il più possibile, quindi piega le ginocchia e torna sulla piattaforma. Inspira ed espira mentre ripeti lo stesso movimento questa volta cercando di raddrizzare ulteriormente le gambe. Ripeti questo tratto cinque volte.

Stretch posteriore superiore

Sedersi sulla piattaforma con il sedere al centro ed entrambi i piedi sulla barra per i piedi, al centro e paralleli e posizionare entrambe le mani sulla barra per i piedi all'esterno dei piedi, protendendosi in avanti. La tua schiena è curva in avanti.

Inspira e spingi delicatamente i piedi lontano dalla barra, cercando di raddrizzare le gambe mentre ti proteggi in avanti tenendo continuamente la barra. Raddrizza il più possibile, quindi espira e tira la barra con entrambe le mani sentendo l'allungamento nella parte superiore della schiena mentre tiri la parte superiore della schiena all'indietro. Inspira e rilassati, espira e tira la barra con le mani allungando ulteriormente la parte superiore della schiena. Ripeti queste cinque volte, quindi piega le ginocchia e torna sulla piattaforma. 

Stretching Piriformis

Siediti sulla piattaforma con il sedere al centro e il piede destro sulla barra del piede, al centro e parallelo. Raddrizza la gamba destra, piega la gamba sinistra e posiziona il piede sinistro sul ginocchio destro. 

Metti entrambe le mani sulle spalline dietro di te.

Inspira e piega delicatamente la gamba destra permettendo alla piattaforma di tornare indietro. Quando la gamba destra si piega e la piattaforma entra in espirazione e senti l'allungamento della natica sinistra. Inspira e raddrizza la gamba destra, espira e piega il ginocchio per sentire più allungato il gluteo sinistro. Puoi migliorare l'allungamento usando la mano sinistra per spingere delicatamente sul ginocchio sinistro. Ripetere l'operazione cinque volte su ciascun lato.

 

Se lo stretching è qualcosa su cui desideri concentrarti, allora mio Allenamento su DVD di stretching è uno strumento essenziale da avere nella scatola.